Xin chào! Tôi thức dậy mong đợi một số người lớn của DOM DOMS hôm nay, nhưng không! Có một sự khác biệt lớn giữa cuộc đua của người Hồi giáo và chỉ nhằm mục đích hoàn thành một cuộc đua cho tôi. Tôi đã đua Santa Rosa và đang cảm thấy tuyệt vời khi xem xét nỗ lực! (DOMS = chậm phát triển đau cơ sau khi tập luyện chăm chỉ.)
Theo kế hoạch hậu marathon bình thường của người Viking, tôi đã tham gia hôm nay như một ngày nghỉ ngơi với một chút đi bộ và một số kéo dài tại một số điểm.
Video mới nhất của tôi
Những gì tôi ăn trong một ngày – Phiên bản chạy bộ
Những gì tôi đã ăn trong một ngày. Nhật ký thực phẩm từ một người chạy hiện không được đào tạo cho một cuộc đua marathon hoặc nửa marathon. Bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ cộng với mẹo.
Nhieu video
0 giây 14 phút, 26 giây
Tiếp theo
Ngày đào tạo marathon ngày 4
01:21
Trực tiếp
00:00
08:21
14:26
Dẫu sao thì. Cho đến Chủ nhật, tôi đã nghĩ về bản thân mình là một người chạy marathon bốn giờ. ‘Nhiệm vụ tìm kiếm thực tế của tôi ở Santa Rosa là thử và tìm hiểu xem PR của tôi tại OC Marathon (3:36:23) thực sự là chính tôi.
Hóa ra tôi đã chạy một phút khỏi OC PR của mình tại Santa Rosa Marathon vào cuối tuần này. Vì vậy, điều này có nghĩa là…
Ừm, tôi không chắc chắn. Tôi vẫn còn cách BQ ba phút, tôi rất vui khi chạy một số cuộc đua chậm hơn để tôi có thể tiệc tùng vào đêm hôm trước (cái gì) nhưng tôi đã gặp khủng hoảng nhận dạng nghiêm trọng.
Tôi chỉ nhận ra rằng tôi vẫn có Santa Barbara PR tự hào đăng trên tủ lạnh. Nó chỉ xảy ra vào tháng 11, nhưng tôi đã cạo sạch hơn 15 phút khi xem xét điều đó sau đó! tôi là ai?
Vì vậy, bây giờ những gì Buttercup?
Ừm. Bây giờ tôi thực hiện các bước dưới đây để phục hồi sau cuộc đua của mình. Sau đó, tôi viết các ghi chú về những gì tôi học được từ cuộc đua marathon của mình và sử dụng nó để thực hiện kế hoạch đào tạo mới của tôi.
Tuần này tập trung vào việc phục hồi và tiến về phía trước. Vì vậy, đây là
Năm điều bạn cần làm sau nửa cuộc đua marathon hoặc marathon **
1. Tắm nước đá. Nó tra tấn, nhưng bạn sẽ cảm ơn chính mình vào ngày hôm sau.
Làm ấm feet của bạn trong macaronis là tùy chọn.
2. Ăn ăn.
Bạn làm được rồi! Kỷ niệm với một chiếc bánh phễu Maple Bacon hoặc một cái gì đó tuyệt vời không kém.
3. Vớ nén và/hoặc nâng chân của bạn. Tôi đã thể thao những đôi tất Procompression của mình cho phần còn lại của ngày vào Chủ nhật. Tôi hoàn toàn cảm thấy một sự khác biệt trong phục hồi khi tôi làm điều này.
4. Nghỉ ngơi. Meemees. Ngủ trưa. Ngủ vào. Ngủ đi (không phải nơi của tôi, nó nhỏ).
5. Kỷ niệm !!! (BestPeep của tôi là đưa tôi ra ngoài để ăn mừng vào cuối tuần này!)
Sau đó, ngày hôm sau bạn có thể xem lại cách cuộc đua của bạn đã đi trong đầu, viết nó vào một cuốn sổ tay, cho bạn bè của bạn, cho những người lạ phù hợp tại cửa hàng tạp hóa
“Này, kẹo cao su đang được bán! Mát mẻ! Tôi đã nhai kẹo cao su trước khi tôi chạy marathon vào cuối tuần này
Tuần sau cuộc đua của bạn, bạn phải theo kế hoạch của một tuần. Điều này cho thấy rất nhiều phần còn lại, không chạy trong vài ngày và massage cho biện pháp tốt.
Hal Higdon có một kế hoạch không trong tuần ở đây.
Kế hoạch phục hồi hậu marathon của McMillan đã ở đây
Câu hỏi: Trong một từ – bạn cảm thấy thế nào hôm nay?
Rõ ràng, tôi đã làm lạnh.
** Bạn không thực sự phải làm một việc chết tiệt. Hãy là một người lớn, đưa ra lựa chọn của riêng bạn. Don lồng đánh giá người khác về lựa chọn của họ. Kết thúc.
Gửi cho tôi sổ làm việc
Tiết kiệm
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lại
Thư
Đăng lại