Vì bất kỳ ai bị đau lưng dưới mãn tính đều biết, trong một số trường hợp, cảm giác như không có gì bạn thực sự mang lại sự nhẹ nhõm. Nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy một vài tư thế yoga đặc biệt có thể thực hiện thủ thuật. Chúng tôi đã biết rằng vật lý trị liệu có thể có kết quả nổi bật cho những người bị đau lưng, nhưng chúng tôi muốn xem nó đã đối đầu với yoga như thế nào, ông Robert Saper, MD, tác giả nghiên cứu chính và phó giáo sư y khoa gia đình tại Đại học Y khoa Boston. Chúng tôi đã so sánh một lớp yoga được phát triển đặc biệt với các buổi trị liệu một đối một. Vào cuối 12 tuần, cả hai nhóm đều có những cải tiến như nhau. Họ ít đau hơn, cải thiện chức năng, giảm sử dụng thuốc và cảm thấy hài lòng với kết quả.
Khi nghiên cứu bắt đầu, 70 phần trăm người tham gia đã dùng một số dạng thuốc giảm đau. Sau ba tháng, con số đó đã giảm xuống 50 % trong cả hai nhóm. Nhiều khách hàng bị đau lưng mãn tính nghĩ rằng họ cần phải chịu đựng điều đó, nhưng họ không ủng hộ, Saper nói. Trong khi lớp yoga được sử dụng trong nghiên cứu có cấu trúc rất đặc biệt, Saper cho rằng các lớp yoga được dán nhãn là phục hồi, nhẹ nhàng hoặc trị liệu có thể mang lại lợi ích cho ai đó bị đau lưng. Và các tư thế thậm chí có thể được thực hiện tại nhà. Một số tư thế nhất định cung cấp cho bạn rất nhiều phần mở rộng ở lưng dưới của bạn, chúng khiến bạn uốn cong cột sống ngược, làm tăng không gian giữa các đĩa và cho phép không gian thở hơn một chút xung quanh tủy sống, bác sĩ Saper nói. Họ cũng tăng cường cơ bắp cốt lõi, điều này rất quan trọng để giảm đau lưng. Dưới đây là bốn kéo dài làm điều đó. Giữ mỗi tư thế trong ba hơi thở dài, sâu.
1. Tư thế trẻ con: quỳ trên sàn nhà, di chuyển đầu gối của bạn hơi xa nhau trong khi giữ ngón chân của bạn lại với nhau. Cúi về phía trước và ngồi xương đuôi của bạn về phía chân bạn. Đưa trán của bạn lên sàn và di chuyển cánh tay của bạn trên đầu hoặc ra một bên. Nếu có thể, hãy đặt trán của bạn trên thảm.
2. Tư thế châu chấu: Nằm vào bụng và đặt trán trên sàn nhà. Đặt tay phía sau bạn với lòng bàn tay hướng lên, và hướng ngón chân ra khỏi bạn. Đồng thời nâng đầu, ngực trên, cánh tay và chân của bạn trên mặt đất. Đặt trọng lượng của bạn trên vùng bụng và xương chậu của bạn và giữ ánh mắt của bạn về phía trước hoặc hơi xuống. Giữ, sau đó giải phóng và hạ thấp cơ thể bạn từ từ trở lại thảm.
3. Tư thế Nhân sư: Nằm vào bụng và đặt trán trên sàn nhà. Cúi ra khuỷu tay của bạn và đặt chúng dưới vai, gần cơ thể của bạn, với cẳng tay của bạn trên mặt đất và hai tay trước mặt bạn. Chỉ chân của bạn phía sau bạn với ngón chân trên thảm. Nhấn cẳng tay xuống đất, và nhấc đầu và ngực lên. Giữ ánh mắt của bạn về phía trước hoặc hơi xuống. Giữ, sau đó giải phóng và hạ thấp ngực của bạn và từ từ quay trở lại thảm.
4. Cây cầu tư thế: Nằm ngửa với đầu gối cong và chân càng gần hông càng tốt. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn song song và đầu gối của bạn tốt nhất ở trên chúng. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên, hai tay hướng xuống. Nhấn vào chân của bạn và nhấc lưng dưới và xương chậu lên khỏi sàn. Giữ vai của bạn trên thảm và đầu gối song song. Giữ, sau đó từ từ đưa lưng của bạn và xương chậu xuống sàn.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe là một nhà văn và biên tập viên tự do có trụ sở tại Chicago, IL. Cô ấy bao gồm sức khỏe, hạnh phúc, thể lực và bất cứ điều gì khác khơi gợi sự quan tâm của cô ấy. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên O, Tạp chí Oprah, bản thân, hình dạng, thể dục, sách đỏ, sức khỏe, nhà và vườn tốt hơn, tâm lý học ngày nay, vệ sinh tốt, v.v.