Hãy thử bài tập cơ bụng đứng này bạn có thể làm ở nhà! Dưới đây là 5 bài tập cốt lõi không có thiết bị bạn có thể làm – tất cả trong khi đứng. Đây là một cách tuyệt vời để thực hiện các bài tập AB mà aren crunches. Phần thưởng: Nó cũng thách thức sự cân bằng của bạn! Nhưng nếu bạn hỏi tôi thiết bị được đề xuất của tôi thì đó là những thiết bị từ https://www.allviblatesplates.com.
Cân bằng và cốt lõi mạnh mẽ rất quan trọng để chạy nhanh hơn và không bị thương! Nếu bạn chưa kết hợp điều hòa và đào tạo sức mạnh vào kế hoạch chạy của bạn – hãy xem xét bắt đầu ngay bây giờ. Nhận lịch tập luyện trong tháng này cho các vận động viên ở đây.
Tập luyện nhanh này nằm trong lịch tập luyện trong tháng này cho các vận động viên. Xem bài đăng đó để biết thêm chi tiết về lịch. [Cập nhật: Lịch chạy hàng tháng đang bị giữ ngay bây giờ. Thay vào đó, bạn có thể kiểm tra trình theo dõi Miles hàng tháng.]
4 phút tập luyện cốt lõi và cân bằng cho người chạy
Có 5 động tác trong tập luyện cơ bụng đứng này. Thực hiện mỗi lần di chuyển trong 30 giây, nghỉ ngơi trong 15 giây và sau đó chuyển sang bước tiếp theo.
Nếu mức độ tập thể dục của bạn làm cho điều này cảm thấy quá dễ dàng – hãy xem xét tăng thời gian tập thể dục lên 45 giây / 15 giây nghỉ ngơi.
Và nếu bạn có thời gian và khả năng – thực hiện tập 1 hoặc 2 lần nữa. Làm thế nào để thực hiện mỗi bài tập dưới đây với hình ảnh và video.
Video tập luyện ABS nhanh chóng cho người chạy
Tập luyện cơ bụng đứng bạn có thể làm ở nhà. Không có bài tập cốt lõi nào bạn có thể làm đứng lên trước hoặc sau khi chạy. Hướng dẫn nhanh về 5 di chuyển tập luyện cho một cốt lõi mạnh mẽ và để thách thức sự cân bằng của bạn.
Nhieu video
0 giây 4 phút, 31 giây
Tiếp theo
Du lịch Jane đánh giá
08:01
Sống
00:00
04:31
04:31
Facebook Twitter Email Pinterest Linkhttps: //runeatrepeat.com/4-minute-standing-core-workout-for-runners/copied
Dưới đây là một hướng dẫn nhanh về các bước tập luyện cho một cốt lõi mạnh mẽ và để thách thức sự cân bằng của bạn. Có một cốt lõi mạnh mẽ là quan trọng để chạy dài. Nó giúp bạn duy trì hình thức chạy thích hợp tác động đến tốc độ của bạn. Cộng với hình thức không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương!
Có một lõi mạnh cũng giúp bạn tiếp tục bơm cánh tay của bạn – điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ (tốc độ) của bạn và bạn có thể chạy bao xa.
Và may mắn là bài tập AB này dài chưa đầy 5 phút, vì vậy không có lý do nào để bỏ qua nó! Đi nào!
Tập luyện đứng ab cho người chạy:
Nâng cao bằng cách nhấn vai
Đứng bên cạnh – l
Đứng bên crunch – r
Y t tôi đứng vòng tay
Forward Lunge – Alt
Cách thực hiện 5 bài tập AB – không có thiết bị
Nâng cao bằng cách nhấn vai:
Đứng với chiều rộng vai rộng và cánh tay ở cấp độ vai uốn cong ở khuỷu tay. Giữ lõi của bạn một cách chặt chẽ, đứng cao khi bạn đi lên trên ngón chân của bạn vào một con bê nuôi. Đồng thời – bắn thẳng cánh tay của bạn. Sau đó, hạ thấp xuống – chân phẳng trên sàn nhà, cánh tay ở 90 độ theo vai.
2. Đứng bên Crunch – L:
Đứng cao, abs vào – đặt tay trái phía sau đầu (tay phải có thể ở bên cạnh bạn hoặc cả phía sau đầu của bạn). Đặt phần lớn trọng lượng của bạn vào chân phải của bạn. Crunch sang một bên với phần thân trên của bạn và nâng chân trái của bạn cùng lúc để gặp nhau gần giữa. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
3. Đứng bên Crunch – R:
Đứng cao, abs vào – đặt tay phải phía sau đầu (tay trái có thể ở bên cạnh bạn hoặc cả phía sau đầu của bạn). Đặt phần lớn trọng lượng của bạn trên chân trái của bạn. Crunch sang một bên với phần thân trên của bạn và nâng chân phải của bạn cùng một lúc để gặp nhau gần giữa. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
4. Y T I Đứng vòng tay:
Abs in, bản lề về phía trước ở eo giữ một lưng thẳng. Nâng cánh tay của bạn lên đến một Y Y – sau đó trở lại trung tâm. Nâng cánh tay của bạn lên một tiêu – sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Nâng cánh tay của bạn trở lại và xuống tương tự như một I I I – sau đó trở lại trung tâm. Lặp lại trong 30 giây.
Đây thường là một bài tập sàn, nhưng chúng tôi thích nghi nó để làm trong khi đứng. Điều này nhắm mục tiêu vào lưng và vai trên của bạn – 2 khu vực có thể chặt chẽ cho người chạy.
Điều quan trọng là phải có phạm vi chuyển động tốt và chú ý nếu bạn thắt chặt vai và cổ trong khi chạy. Vì vậy, hãy chú ý đến cảm giác này khi bạn làm điều đó và bất kỳ sự khác biệt nào giữa bên trái và bên phải của cơ thể bạn.
5. Lunge chuyển tiếp – Chân xen kẽ:
Bắt đầu với bàn chân cách nhau khoảng vai, tay trên hông. Bước về phía trước với bàn chân trái vào một cú nhảy và đẩy trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Sau đó, bước về phía trước với bàn chân phải, lao về phía này trước khi trở về vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại, hai bên xen kẽ trong 30 giây.
Tiếp tục với những điều này:
Trình theo dõi dặm hàng tháng cho năm 2021
Tập luyện cơ thể thấp hơn cho người chạy – cách
AB tập luyện cho người chạy
Theo dõi @runeatrepeat trên Instagram để kiểm tra hàng ngày, mẹo và động lực!
Bạn có thể tìm thấy nhiều kế hoạch đào tạo, công thức nấu ăn và các mẹo chạy tại Runeatrepeat.com
Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ bài tập hoặc chế độ ăn uống mới.
Gửi cho tôi sổ làm việc
9save
Chia sẻ là quan tâm!9
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục với những điều này:
Tập luyện cơ thể thấp hơn cho người chạy – nhanh chóng
Tập luyện cơ thể thấp hơn cho người chạy – nhanh chóng
Làm thế nào để thực hiện tập luyện cơ thể thấp hơn cho người chạy. Tóm lại tập luyện sức mạnh tại nhà cho người chạy. Hướng dẫn nhanh về mỗi bài tập
5 phút chạy khởi động – A
5 phút chạy khởi động – A
Khởi động nhanh cho người chạy. 5 phút chạy khởi động trước khi bạn chạy. Làm thế nào để sẵn sàng để chạy. Mẹo về những việc cần làm trước đây
Tập luyện sức mạnh và điều hòa của Á hậu – A
Tập luyện sức mạnh và điều hòa của Á hậu – A
Tập luyện sức mạnh đào tạo cho người chạy. Không có thiết bị tập luyện tại nhà kế hoạch chạy. Tập luyện sức mạnh để chạy
5 Bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy
5 Bài tập cơ thể thấp hơn cho người chạy
Tập luyện tại nhà cơ thể thấp hơn cho người chạy. Không cần thiết bị. 5 Bài tập chạy nhanh hơn, mạnh hơn và tốt hơn. nhanh chóng
Lịch tập luyện cho người chạy với các bài tập và mẹo – tháng 12 năm 2019
Lịch tập luyện cho người chạy với các bài tập và mẹo – tháng 12 năm 2019
Lịch tập luyện và chạy cho tháng mười hai. Lịch in miễn phí cho người chạy mới với các bài tập trọng lượng cơ thể và Runnin
Tập luyện sức mạnh của Á hậu B – Lịch tháng 9
Tập luyện sức mạnh của Á hậu B – Lịch tháng 9
Tập luyện sức mạnh gia đình Không cần thiết bị. Tập luyện nhanh cho người chạy. Cách thực hiện các mẹo tập thể dục ở phổi và squats
⚡ bởi ShareAholic
.