27 Sai lầm tập thể hình phổ biến và gây sốc

Vince Gironda đã phá vỡ khuôn mẫu với các phương pháp đào tạo và chiến lược dinh dưỡng không chính thống của mình, nhưng anh đã để lại một dấu ấn lâu dài trên cộng đồng thể hình. Là một phần, Arnold phổ biến, rất ít người tập thể hình nổi tiếng được biết đến chỉ bằng tên của họ. Vince Gironda, tuy nhiên, có trước Arnold hùng mạnh vì được biết đến chỉ bằng tên hoặc biệt danh của ông Đạo sư sắt.

Có lẽ nó chỉ là sự trùng hợp ngẫu nhiên khi họ được tham chiếu theo cùng một cách, hoặc có thể mỗi người đàn ông có tác động lớn đến việc thể hình đòi hỏi danh hiệu đặc biệt là Vince và Arnold. Chắc chắn, cả hai đều là những huyền thoại trong giàn khoan của riêng họ

Kỹ thuật Vince Gironda sườn cho vóc dáng lý tưởng

HT, và Vince là một trong những người tập thể hình giỏi nhất thời bấy giờ.

Đối với Vince, chỉ có hai cách để đào tạo: sai cách hoặc cách Vince Gironda; Không có ở giữa. Hãy cùng xem một số lý thuyết của Vince, hướng tới đào tạo thể hình.

1. Train 21 – Rest 7

Đây là khái niệm khác biệt tối đa hóa các thành viên cơ bắp của bạn quen thuộc – ba tuần tập luyện chăm chỉ sau đó là một tuần nghỉ ngơi. Theo kinh nghiệm của tôi, ba tuần là khoảng thời gian trung bình, một số thực sự có thể tập luyện chăm chỉ trong bốn hoặc năm, có thể một số trong sáu tuần. Nó phụ thuộc vào cá nhân và nhiều biến. Nếu bạn kết hợp Hướng dẫn Train 21-Rest 7 vào chế độ của bạn, hãy đảm bảo nó là một phần được lên kế hoạch trong chương trình đào tạo của bạn giống như thói quen tập thể dục của bạn.

Nghỉ ngơi là phương pháp tự nhiên để khôi phục các dây thần kinh và toàn bộ cơ thể. Cướp bản thân nghỉ ngơi cần thiết sẽ tránh phục hồi hệ thần kinh trung ương và phục hồi trao đổi chất. Thần kinh đòi hỏi phải nghỉ ngơi nhiều hơn cơ bắp. Vince nhận ra rằng không ai có thể đào tạo độc quyền trên một chương trình tập trung quá lâu vì thời gian sẽ đến khi nó sẽ không còn kết quả. Một số thuật ngữ điểm này là một điểm dính hoặc tính nghiêm túc, trong khi Vince gọi nó là đánh thuế các dây thần kinh và cơ bắp.

Đây là một khái niệm không cần phải áp dụng cho những người mới bắt đầu nhiệt tình. Nó là một khái niệm nâng cao cho những người tập thể hình có kinh nghiệm, những người trải nghiệm các điểm gắn bó thường xuyên hơn nhiều.

Đồng ý hay không đồng ý với tàu 21-Rest 7? Hãy cho tôi biết dưới đây.

2. Một cơ có bốn mặt

Nếu bạn có cơ hội xem lại một số khóa học của Vince, bạn sẽ nhớ lại khóa học của anh ấy có tên là một cơ bắp có bốn mặt. Người tập thể hình đỉnh cao này quan tâm từ thời điểm nó được xuất bản. Vince tuyên bố, tất cả các khái niệm mà tôi đã tiến bộ trong những năm qua đã gặp phải một số lượng hoài nghi nhất định, thường là vì ban đầu chúng có vẻ quá dễ dàng để đạt được kết quả mong muốn trong thời gian đưa ra. Tuy nhiên, cuối cùng, trong một số trường hợp, hai mươi lăm năm sau, những khái niệm này được chấp nhận trên khắp thế giới như là một khóa đào tạo thông thường. Tôi sẽ nói với bạn bây giờ bí mật của thành công thực sự là gì. Tin rằng khóa học tôi cung cấp sẽ hoạt động và nó sẽ. Nếu bạn nghi ngờ, và don don đặt mọi thứ vào đó, thì bạn sẽ thấy nó sẽ không hoạt động. Khóa học sau, một cơ có bốn mặt, dựa trên thực tế là các bài tập khác nhau phát triển các phần khác nhau của một cơ nhất định. Bằng cách thực hiện bốn bài tập, một bài cho mỗi phần của cơ bắp, bạn sẽ đạt được sự phát triển cơ bắp nhanh nhất

Một cơ bắp có bốn mặt tập luyện mẫu cho Bicepsget tất cả các thiết bị đã sẵn sàng cho cả bốn bài tập để bạn có thể thực hiện từng bài tập tốt nhất sau đó không có phần còn lại giữa.

1) Barbell Preacher Curl (đối với bắp tay thấp)
2) Curl thuyết giáo ngược (đối với bắp tay cao)

3) Các lọn tóc tạ nghiêng xen kẽ (cho bắp tay bên ngoài)
4) Chỗ cong tạ (cho bắp tay giữa bên trong)

Điểm quan trọng

Thực hiện mỗi bài tập cho 12 reps.

Chỉ thực hiện một tập hợp hợp chất (1 lần qua cả 4 bài tập không có phần còn lại ở giữa).

Thực hiện bài tập này vào sáng và sau đó một lần nữa trong PM (cách nhau ít nhất 4 giờ). Trong bài tập thứ hai, bạn có thể thực hiện trọng lượng nhẹ hơn nhưng giữ cho phong cách của bạn phong cách chặt chẽ hơn và các cơn co thắt cơ bắp chặt chẽ hơn.

Không có công việc bụng được thực hiện trong khóa học này. Đây là một khóa học xây dựng kích thước cơ bắp và công việc AB có thể gây sốc cho đám rối năng lượng mặt trời và tăng chậm.

Làm việc mỗi cơ bắp cứ sau 4 đến 5 ngày như phân chia sau đây.

Ăn protein cứ sau 2 đến 3 giờ mà bạn thức dậy.

Một sự phân chia mẫu sẽ trông giống như:

Ngày 1 – lưng, ngực, vai
Ngày 2 – Triceps, Biceps, cẳng tay
Ngày 3 – Chân, bắp chân
Ngày 4 – Giống như ngày 1
Ngày 5 – Giống như ngày 2
Ngày 6 – Giống như ngày 3
Ngày 7 – Nghỉ ngơi

3. Lỗi tập thể hình phổ biến

Vince có một danh sách các lỗi tập thể hình phổ biến đã phạm tội. Tôi không chắc chắn nhưng tôi tin rằng anh ấy đã thêm vào danh sách khi thời gian trôi qua. Nếu anh ta phát hiện ra một cái gì đó nó sẽ đặt trong danh sách. Ở đây, chỉ là một danh sách nhỏ những điều anh ấy phân biệt là sai:

1. Làm việc trên cơ thể và chân trên cùng một ngày.
2. Không chạm vào ngực để thanh và gọi nó là cằm.
3. Không mưa ngón chân cái và kéo giày cao gót lại với nhau khi thực hiện nâng cao bắp chân.
4. Băng ghế dự bị cho PECS. Đây là công việc Delt trước 90%.
5. Không chạm vào cả bốn chiếc chuông với nhau trên băng ghế tạ. Đây cũng là 90% Front Delt hoạt động nếu bạn không chạm vào chuông lại với nhau (khi làm máy ép ngực).
6. Dưới làm việc hoặc làm việc quá sức một cơ bắp bằng cách thực hiện quá nhiều bài tập trên một cơ bắp nhất định.
7. Bài tập gian lận.
8. Nhấn cho Delts.
9. Trộn carbohydrate và protein.
10. Đằng sau cằm hoặc kéo xuống.
11. Bỏ qua bữa sáng.
12. Bơi lội.
13. uốn cong bên.
14. Không dùng enzyme trong mỗi bữa ăn.
15. Không cong lưng trong khi thực hiện công việc LAT.
16. Phân tâm.
17. Âm nhạc trong phòng tập thể dục.
18. Không chọn bài tập thích hợp cho các khu vực cơ bị thiếu.
19.
20. Không có kiến thức về tập thể dục.
21. Không thay đổi một chương trình tập thể dục thường đủ.
22. Không có kiến thức về việc phá vỡ một lối mòn.
23. Không chuyên về các khu vực phát triển chậm.
24. Không dùng bổ sung.
25. Lấy quá nhiều chất bổ sung.
26. Thiếu liên kết trong khi tập luyện.
27. Không sẵn sàng chấp nhận các khái niệm mới hoặc khác nhau.

Khá là một danh sách hả? Có tin đồn rằng Vince có thể nói cả ngày về bất kỳ ngày nào và thậm chí ngày nay, với những tiến bộ khoa học, anh ấy sẽ tốt nhất về nhiều điều anh ấy nói.

Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về bí mật đào tạo của Vince Gironda!