Nếu bạn gian lận trong chế độ ăn kiêng, nó thực sự sẽ giúp bạn giảm nhiều chất béo. Yêu cầu đó nghe có vẻ như sự cường điệu chế độ ăn kiêng mốt điển hình. Tuy nhiên, dường như phần lớn các chuyên gia giảm béo đề nghị một số sự linh hoạt dưới dạng các bữa ăn thường xuyên ngoài kế hoạch thông thường, vì lý do tâm lý nếu không có ai khác. Một vài bậc thầy về chế độ ăn kiêng thậm chí còn đề nghị rằng nếu bạn thực hiện các ngày gian lận đầy đủ, bạn sẽ bị giảm chất béo tốt hơn vì lý do sinh lý. Gây tranh cãi? Đúng. Một số sự thật với nó? Rất có thể, vâng, tất cả phụ thuộc vào cách bạn tiếp cận nó
Đầu tháng này, Joel Marion đã phát hành lại một chương trình như vậy đưa ra một tuyên bố nghe có vẻ quá tốt là đúng. Anh ấy nói rằng nếu bạn gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình – ý tôi là thực sự gian lận, trong cả ngày – nó thực sự sẽ giúp bạn giảm nhiều chất béo – so với việc cố gắng nghiêm ngặt 100% trong chế độ ăn kiêng và không gian lận.
Bất cứ khi nào có những tuyên bố như thế này cho một chương trình ăn kiêng mới, thì luôn luôn có rất nhiều tiếng vang trên internet và tôi nhận được email từ các thuê bao, khách hàng và độc giả của tôi hỏi tôi rằng chế độ ăn kiêng mới nhất này là một trò lừa đảo.
Câu trả lời điển hình của tôi là bạn có thể đếm tôi trong số các tín đồ trong việc cho phép các bữa ăn gian lận (hoặc các bữa ăn miễn phí vì tôi thích gọi cho họ), và tôi cũng là người ủng hộ việc đạp xe carb và những ngày ăn cho ăn lại.
Tôi không thể nhận xét thêm về các khiếu nại cụ thể cho đến khi tôi thấy chương trình mới này hoặc hỏi Joel trực tiếp. Chà, cuối cùng tôi đã khắc phục thời gian để theo dõi Joel cho một cuộc phỏng vấn và tôi rất hài lòng rằng anh ấy đã đồng ý trả lời tất cả các câu hỏi của tôi, ngay cả những câu hỏi khó khăn. Hy vọng rằng, điều này sẽ giúp mọi người sắp xếp xem liệu toàn bộ trò gian lận này có phải là chế độ ăn uống của bạn để có được khái niệm Leaner có công.
Không có thêm Ado, đây là phần một
Tom: Joel, đầu tiên, những gì mà định nghĩa nhanh về gian lận của bạn – Tôi nghĩ rằng chúng ta phải xác định nó để ở cùng một trang như chúng ta thảo luận về nó.
Joel: Khi được sử dụng để tham khảo chế độ ăn kiêng, thuật ngữ gian lận của hầu hết mọi người đều đề cập đến khi ai đó ăn thực phẩm không phù hợp với kế hoạch. Ví dụ, bạn có thể gian lận chế độ ăn ít carb bằng cách ăn carbs. Không có nghĩa là carbs là xấu, chỉ là carbs không phải là một phần của kế hoạch mà bạn hiện đang tuân thủ. Trong hầu hết các trường hợp, thuật ngữ này có ý nghĩa tiêu cực, bởi vì bạn đang làm điều gì đó mà bạn không nên làm.
Những gì tôi dạy là gian lận chiến lược, trong đó đề cập đến định kỳ, đi ra khỏi chế độ ăn kiêng và cho phép bản thân ăn các loại thực phẩm thường không được coi là ăn kiêng ăn kiêng, hoặc ăn kiêng ăn kiêng (pizza, kem, khoai tây chiên, v.v.). Nó thực sự không phải là gian lận của người khác vì đó là một phần của kế hoạch, nhưng chúng tôi gắn bó với từ đó bởi vì mọi người xác định nó và họ đã nhận được nó ngay lập tức Con đường của bạn mỏng ”
Tom: Tôi phải thành thật, tôi không chắc tôi thích từ lừa dối hay gian lận. Tôi hiểu nó chỉ là ngữ nghĩa, nhưng đó là điểm – tôi nghĩ từ ngữ quan trọng. Bạn đề nghị mọi người nên ăn những thực phẩm mà họ khao khát mà không cảm thấy tội lỗi, miễn là nó là một phần của kế hoạch chiến lược, nhưng không phải từ đó lừa dối rằng bạn đã làm gì đó sai và điều đó có thể khiến ai đó cảm thấy có lỗi? Tôi đã từng gọi họ là những kẻ lừa đảo, nhưng bây giờ thích gọi chúng là bữa ăn miễn phí vì tôi nghĩ đó là một thuật ngữ tích cực hơn hoặc ít nhất là trung lập. Quan điểm của bạn là gì?
Joel: Tôi thực sự đồng ý với bạn như tôi đã gợi ý ở trên, tuy nhiên, miễn phí, không có tác động mà gian lận. Nó không có sự quen thuộc gần như giống nhau trong thế giới chế độ ăn kiêng, và trong một thế giới mà chúng ta sử dụng các từ để truyền đạt các thông điệp mạnh mẽ, Cheat là một thuật ngữ thích hợp hơn nhiều để có được điểm đi qua. Hỏi 100 người trên đường phố, ý nghĩa của việc gian lận trong chế độ ăn kiêng của họ và tất cả 100 người sẽ có cùng một câu trả lời. Nói với 100 người rằng bạn có một bữa ăn miễn phí của người Viking như một phần trong kế hoạch ăn kiêng của bạn, và bạn có thể sẽ nhận được rất nhiều ánh mắt. Nó không quen thuộc với một khái niệm và không hiệu quả trong việc truyền tải thông điệp một cách ngay lập tức cho công chúng.
Một lưu ý tương tự, tôi ghét thuật ngữ ăn kiêng ăn kiêng hoặc ăn kiêng, nhưng tôi sử dụng nó mọi lúc (ngay cả khi tham khảo chương trình của tôi) bởi vì mọi người biết nó có nghĩa là gì. Nó quen thuộc, và họ đã nhận được nó.
Một điều khác – thuật ngữ gian lận, thực sự phù hợp với chương trình của tôi theo nghĩa khác, trong đó bạn đang lừa dối chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng thật tệ, vì tôi chắc chắn chúng ta sẽ sớm thảo luận, và bằng cách có những ngày bạn ít nhiều nói rằng hãy nói với bạn về chế độ ăn uống của bạn và ăn bất cứ điều gì bạn muốn, bạn thực sự gian lận chế độ ăn kiêng ra khỏi cơ hội để phá hủy Sự trao đổi chất của bạn, cao nguyên giảm chất béo, và tất cả các điều chỉnh và hậu quả tiêu cực khác mà 99,9% của tất cả các chương trình dinh dưỡng hạn chế calo.
Chế độ ăn kiêng là một trận chiến không thắng, và tôi đã hạnh phúc khá hạnh phúc khi lừa dối tổ chức không có thật của việc ăn kiêng, vì cướp đi nhiều người từ kết quả mà họ xứng đáng nhận được bất cứ ngày nào.
Tom: Gian lận trong chế độ ăn uống của bạn để giảm cân nhiều hơn có vẻ phản trực giác nếu không hoàn toàn phi logic, nhưng tùy thuộc vào cách bạn tiếp cận nó, tôi đã thỏa thuận hoàn toàn mà cóCó thể gian lận trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn? – Phần 1 (###) Nếu bạn gian lận trong chế độ ăn kiêng, nó thực sự sẽ giúp bạn giảm nhiều chất béo. Yêu cầu đó nghe có vẻ như sự cường điệu chế độ ăn kiêng mốt điển hình. Tuy nhiên, dường như phần lớn các chuyên gia giảm béo đề nghị một số sự linh hoạt dưới dạng các bữa ăn thường xuyên ngoài kế hoạch thông thường, vì lý do tâm lý nếu không có ai khác. Một vài bậc thầy về chế độ ăn kiêng thậm chí còn đề nghị rằng nếu bạn thực hiện các ngày gian lận đầy đủ, bạn sẽ bị giảm chất béo tốt hơn vì lý do sinh lý. Gây tranh cãi? Đúng. Một số sự thật với nó? Rất có thể, vâng, tất cả phụ thuộc vào cách bạn tiếp cận nó
Đầu tháng này, Joel Marion đã phát hành lại một chương trình như vậy đưa ra một tuyên bố nghe có vẻ quá tốt là đúng. Anh ấy nói rằng nếu bạn gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình – ý tôi là thực sự gian lận, trong cả ngày – nó thực sự sẽ giúp bạn giảm nhiều chất béo – so với việc cố gắng nghiêm ngặt 100% trong chế độ ăn kiêng và không gian lận.
Bất cứ khi nào có những tuyên bố như thế này cho một chương trình ăn kiêng mới, thì luôn luôn có rất nhiều tiếng vang trên internet và tôi nhận được email từ các thuê bao, khách hàng và độc giả của tôi hỏi tôi rằng chế độ ăn kiêng mới nhất này là một trò lừa đảo.
Câu trả lời điển hình của tôi là bạn có thể đếm tôi trong số các tín đồ trong việc cho phép các bữa ăn gian lận (hoặc các bữa ăn miễn phí vì tôi thích gọi cho họ), và tôi cũng là người ủng hộ việc đạp xe carb và những ngày ăn cho ăn lại.
Tôi không thể nhận xét thêm về các khiếu nại cụ thể cho đến khi tôi thấy chương trình mới này hoặc hỏi Joel trực tiếp. Chà, cuối cùng tôi đã khắc phục thời gian để theo dõi Joel cho một cuộc phỏng vấn và tôi rất hài lòng rằng anh ấy đã đồng ý trả lời tất cả các câu hỏi của tôi, ngay cả những câu hỏi khó khăn. Hy vọng rằng, điều này sẽ giúp mọi người sắp xếp xem liệu toàn bộ trò gian lận này có phải là chế độ ăn uống của bạn để có được khái niệm Leaner có công.
Không có thêm Ado, đây là phần một
Tom: Joel, đầu tiên, những gì mà định nghĩa nhanh về gian lận của bạn – Tôi nghĩ rằng chúng ta phải xác định nó để ở cùng một trang như chúng ta thảo luận về nó.
Joel: Khi được sử dụng để tham khảo chế độ ăn kiêng, thuật ngữ gian lận của hầu hết mọi người đều đề cập đến khi ai đó ăn thực phẩm không phù hợp với kế hoạch. Ví dụ, bạn có thể gian lận chế độ ăn ít carb bằng cách ăn carbs. Không có nghĩa là carbs là xấu, chỉ là carbs không phải là một phần của kế hoạch mà bạn hiện đang tuân thủ. Trong hầu hết các trường hợp, thuật ngữ này có ý nghĩa tiêu cực, bởi vì bạn đang làm điều gì đó mà bạn không nên làm.
Những gì tôi dạy là gian lận chiến lược, trong đó đề cập đến định kỳ, đi ra khỏi chế độ ăn kiêng và cho phép bản thân ăn các loại thực phẩm thường không được coi là ăn kiêng ăn kiêng, hoặc ăn kiêng ăn kiêng (pizza, kem, khoai tây chiên, v.v.). Nó thực sự không phải là gian lận của người khác vì đó là một phần của kế hoạch, nhưng chúng tôi gắn bó với từ đó bởi vì mọi người xác định nó và họ đã nhận được nó ngay lập tức Con đường của bạn mỏng ”
Tom: Tôi phải thành thật, tôi không chắc tôi thích từ lừa dối hay gian lận. Tôi hiểu nó chỉ là ngữ nghĩa, nhưng đó là điểm – tôi nghĩ từ ngữ quan trọng. Bạn đề nghị mọi người nên ăn những thực phẩm mà họ khao khát mà không cảm thấy tội lỗi, miễn là nó là một phần của kế hoạch chiến lược, nhưng không phải từ đó lừa dối rằng bạn đã làm gì đó sai và điều đó có thể khiến ai đó cảm thấy có lỗi? Tôi đã từng gọi họ là những kẻ lừa đảo, nhưng bây giờ thích gọi chúng là bữa ăn miễn phí vì tôi nghĩ đó là một thuật ngữ tích cực hơn hoặc ít nhất là trung lập. Quan điểm của bạn là gì?
Joel: Tôi thực sự đồng ý với bạn như tôi đã gợi ý ở trên, tuy nhiên, miễn phí, không có tác động mà gian lận. Nó không có sự quen thuộc gần như giống nhau trong thế giới chế độ ăn kiêng, và trong một thế giới mà chúng ta sử dụng các từ để truyền đạt các thông điệp mạnh mẽ, Cheat là một thuật ngữ thích hợp hơn nhiều để có được điểm đi qua. Hỏi 100 người trên đường phố, ý nghĩa của việc gian lận trong chế độ ăn kiêng của họ và tất cả 100 người sẽ có cùng một câu trả lời. Nói với 100 người rằng bạn có một bữa ăn miễn phí của người Viking như một phần trong kế hoạch ăn kiêng của bạn, và bạn có thể sẽ nhận được rất nhiều ánh mắt. Nó không quen thuộc với một khái niệm và không hiệu quả trong việc truyền tải thông điệp một cách ngay lập tức cho công chúng.
Một lưu ý tương tự, tôi ghét thuật ngữ ăn kiêng ăn kiêng hoặc ăn kiêng, nhưng tôi sử dụng nó mọi lúc (ngay cả khi tham khảo chương trình của tôi) bởi vì mọi người biết nó có nghĩa là gì. Nó quen thuộc, và họ đã nhận được nó.
Một điều khác – thuật ngữ gian lận, thực sự phù hợp với chương trình của tôi theo nghĩa khác, trong đó bạn đang lừa dối chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng thật tệ, vì tôi chắc chắn chúng ta sẽ sớm thảo luận, và bằng cách có những ngày bạn ít nhiều nói rằng hãy nói với bạn về chế độ ăn uống của bạn và ăn bất cứ điều gì bạn muốn, bạn thực sự gian lận chế độ ăn kiêng ra khỏi cơ hội để phá hủy Sự trao đổi chất của bạn, cao nguyên giảm chất béo, và tất cả các điều chỉnh và hậu quả tiêu cực khác mà 99,9% của tất cả các chương trình dinh dưỡng hạn chế calo.
Chế độ ăn kiêng là một trận chiến không thắng, và tôi đã hạnh phúc khá hạnh phúc khi lừa dối tổ chức không có thật của việc ăn kiêng, vì cướp đi nhiều người từ kết quả mà họ xứng đáng nhận được bất cứ ngày nào.
Tom: Gian lận trong chế độ ăn uống của bạn để giảm cân nhiều hơn có vẻ phản trực giác nếu không hoàn toàn phi logic, nhưng tùy thuộc vào cách bạn tiếp cận nó, tôi đã thỏa thuận hoàn toàn mà cóKế hoạch, bạn sẽ trải nghiệm kết quả tốt hơn vô cùng so với khi bạn nghỉ việc sau 2 tuần mỗi lần.
Tom: Bạn có tuyên bố rằng các kỹ thuật này sẽ thực sự làm tăng giảm chất béo, hoặc đơn giản là ngăn chặn những thứ xấu xảy ra với chế độ ăn kiêng hạn chế, như sự giảm chuyển hóa thích ứng và sự gia tăng sự thèm ăn mà sau đó có thể dẫn đến cao nguyên? Tôi nghĩ rằng đây là một sự khác biệt quan trọng.
Joel: Ngăn chặn những thứ xấu = tăng những thứ tốt (nghĩa là đốt cháy chất béo). Nếu sự trao đổi chất của bạn chậm lại, điều đó có nghĩa là bạn đang đốt cháy ít calo hơn, phải không? Vì vậy, ví dụ, giả sử BMR của bạn là 2000 cals/ngày khi bạn mới bắt đầu ăn kiêng, và sau đó thông qua chế độ ăn kiêng hạn chế trong khoảng thời gian một hoặc hai tháng (và việc giảm leptin và chuyển hóa sau đó), giờ bạn chỉ đang đốt cháy 1500 cals/mỗi ngày.
Nếu bạn đã giữ Leptin, Happy Happy thông qua gian lận và trao đổi chất chiến lược không giảm, bạn vẫn đang đốt thêm 500 calo mỗi ngày. Bạn có nghĩ rằng việc đốt thêm 500 calo mỗi ngày là có giá trị về giảm chất béo nhanh hơn? Không có câu hỏi.
Về cơ bản, bằng cách ngăn chặn những điều tồi tệ xảy ra, bạn tự động và hoàn toàn tăng giảm chất béo vượt quá những gì có thể có nếu không thực hiện các biện pháp để thao túng leptin và giữ sự trao đổi chất ở độ cao của nó, tuần này sang tuần khác.
Nói một cách đơn giản, sử dụng gian lận chiến lược theo cách thích hợp, và đến cuối mỗi tuần, bạn sẽ mất nhiều chất béo hơn nếu bạn chỉ đơn giản là chọn duy trì sự nghiêm khắc của họ 7 ngày một tuần. Điều đó tương đương với việc tăng chất béo bất kỳ cách nào bạn nhìn vào nó.
Tom: Tôi đã xem xét một số nghiên cứu nói rằng một số người có nhiều leptin nhưng họ cũng có khả năng kháng leptin. Tôi đã thấy nhiều người thực sự giải quyết vấn đề kháng Leptin này ngoài việc nói nó tồn tại. Bạn có nghĩ rằng đây là một vấn đề phổ biến và chương trình của bạn có cung cấp bất kỳ hiểu biết nào về các nguyên nhân cũng như các giải pháp không?
Joel: Được rồi, điều khác mà tôi đã không đề cập trong khi cố gắng cung cấp cho bạn định nghĩa đơn giản của bạn trước đó là mức độ leptin không chỉ được trung gian bởi lượng calo một mình chở.
Mức chất béo cơ thể cao = nồng độ leptinlow cao của chất béo cơ thể = mức độ leptin thấp
Bây giờ, từ tất cả những gì tôi đã nói trước đó, điều đó làm cho nó giống như những người béo có lượng chất béo cơ thể cao thực sự là những người gầy nhất xung quanh nếu leptin thực sự tạo ra sự khác biệt (và những người gầy nên tăng cân như không mức độ leptin).
Đây là nơi kháng leptin và độ nhạy leptin đi vào.
Tương tự như kháng insulin, nếu các thụ thể leptin liên tục bị bắn phá bởi mức độ leptin cao, chúng bắt đầu trở nên ít nhạy cảm hơn với hormone.
Đây là những gì xảy ra với insulin trong bệnh nhân tiểu đường loại II. Mọi người ăn thức ăn tào lao và vô số carbohydrate chế biến cao trong nhiều năm, làm ngập máu của họ bằng insulin mỗi giờ trong ngày và dần dần theo thời gian các thụ thể insulin trở nên mẫn cảm với hormone đến mức insulin không còn hoạt động.
Tương tự với leptin. Những người thừa cân, những người đã thừa cân trong nhiều năm, trở nên kháng thuốc hormone vì một lượng lớn leptin (gây ra bởi mức chất béo cơ thể cao và lượng calo cao) đóng sầm vào các thụ thể trong thời gian dài.
Mặt khác, những người gầy có thể có được với mức độ leptin thấp hơn, nói tương đối, bởi vì thụ thể của họ cực kỳ nhạy cảm với hormone. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là điều này liên quan đến người và mức độ cơ bản của họ, mức độ leptin khi lượng thức ăn là bình thường.
Ví dụ, hãy nói, và tôi chỉ rút ra một con số hoàn toàn tùy tiện để đơn giản, một người đặc biệt có mức độ béo cơ thể thấp có một basel