Làm thế nào vào Thứ Tư của bạn ?! Tôi đã ăn một món salad thức ăn thừa khác – nhưng lần này với bơ. Nó làm nên tất cả sự khác biệt.
PSA: Watermelon không tốt tốt nhất bây giờ. Tiết kiệm cho mình một số tiền và nỗi đau.
Video mới nhất của tôi
Ngày đào tạo marathon ngày 5
Đào tạo marathon chạy blog – chạy ăn lặp lại. Kế hoạch đào tạo Ngày 5.
Nhieu video
0 giây 4 phút, 34 giây
Tiếp theo
Mặt mặt nạ để chạy hoặc đi bộ bên ngoài mẹo
07:15
Sống
00:00
08:21
04:34
Và có một thức uống năng lượng và bỏng ngô một chút sau đó. Đồ uống không có ga, vì vậy tôi đã rất thất vọng. Tôi thích bong bóng. (Điều đó làm tôi nhớ đến một trò đùa bẩn thỉu, đừng bận tâm.)
Tôi nhận được câu hỏi về “khi tôi bắt đầu ăn khi chạy?” Và “Tôi nên ăn gì trong một thời gian dài?” khá thường xuyên.
Tôi xử lý những gì để uống / ăn khi chạy một chút ở đây, nhưng vì tôi thích nói về việc chạy và ăn – hãy để thảo luận! Hãy nhớ rằng, mọi người cơ thể (và bụng!) Là khác nhau nên bạn nên tìm ra những gì phù hợp với bạn trong quá trình đào tạo.
Bạn cần ăn bao nhiêu dặm trong suốt quá trình chạy?
Điều này thường phụ thuộc vào cách bạn ăn/uống trước và bạn thực sự mất bao lâu. Hướng dẫn của ngón tay cái lớn là nhiên liệu trong quá trình chạy của bạn nếu nó sẽ là 90 phút hoặc lâu hơn. Điều đó có thể ngụ ý 6 dặm hoặc 16 dặm tùy thuộc vào mức độ nhanh chóng của bạn!
Nếu bạn có thể được cung cấp nhiên liệu trước khi chạy, bạn nên đi ra ngoài trong 60-70 phút mà không có đồ uống hoặc thức ăn thể thao. Nhưng, nếu nó nóng (hoặc rất khô), ít nhất bạn có thể cần nước – đặc biệt là nếu bạn không được ngậm nước chính xác để bắt đầu.
Tôi bắt đầu ăn một dặm nào?
Một lần nữa, điều này phụ thuộc vào tốc độ của bạn. Vào khoảng 45 phút trong một thời gian dài, bạn nên bắt đầu nhiên liệu và sau đó cứ sau 15-30 phút (tùy thuộc vào những gì bạn đã tìm ra hoạt động cho bạn).
Nhiều công việc nhai năng lượng hoặc gói gel có đề xuất sử dụng tốt nhất trên chúng! Điều này rất hữu ích vì bộ não của tôi không hoạt động trong khi chạy.
Tôi nên ăn gì khi chạy? Gel? Bánh mì kẹp thịt? Hạt chia? Nhai?
Tôi sẽ là một kỷ lục bị hỏng ở đây và nói rằng bạn phải tìm ra nó cho cơ thể của bạn.
Tôi chọn gel vì tôi đã học được tôi có thể nhai và chạy. Tôi đã đi Fig Newton trong những lần chạy dài và chỉ đi bộ trong khi ăn chúng, nhưng cuối cùng tôi luôn đập vỡ chúng trong suốt cuộc chạy đua và nó là một mớ hỗn độn – hay đúng hơn là tôi là một mớ hỗn độn.
Nhưng, tôi chỉ đọc bằng các điểm đánh dấu rằng Kristin Armstrong yêu những chiếc bánh pop trong thời gian dài của cô ấy! Tôi muốn thử cái đó.
Tôi đã thấy mọi người ăn tất cả mọi thứ trong các cuộc đua –
bagels
chuối
bia
M & MS
Bánh khiêm tốn
bánh rán
Một số vận động viên thích lên kế hoạch cho tuyến đường của họ để nó vượt qua một cửa hàng lợi ích. Bằng cách này, bạn có thể nhận được bất cứ điều gì âm thanh tốt cho bạn tốt nhất sau đó và nó đơn giản hơn để mang hóa đơn năm đô la hơn là một gói bánh tart pop!
Kẹo như cá Thụy Điển hoặc Skittles hoặc Starburst là một lựa chọn tuyệt vời khác. Thêm tiền thưởng, nó rẻ hơn rất nhiều so với nhai mà bạn có được tại một cửa hàng đang chạy!
Cuối cùng, nó phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đi vào một cuộc chạy tốt và ngậm nước. Sau đó, chơi xung quanh với thời gian và loại nhiên liệu khác nhau. Don lồng bỏ qua nhiên liệu – nó khoa học. Và nó có thể ngụ ý sự khác biệt giữa việc đánh vào tường và có một cuộc chạy tuyệt vời.
Đây là một nguồn tài nguyên tốt về hydrat hóa từ thế giới chạy bộ
Tôi phải làm bộ đồ xanh thoải mái này cho bữa tối tối nay, nhưng phần còn lại của bữa ăn đã lên không trung. Chúng tôi sẽ thấy điều này diễn ra như thế nào
Câu hỏi: Khi nào bạn bắt đầu ăn khi chạy?
Bạn ăn cái gì?
Gửi cho tôi sổ làm việc
Cứu
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn những điều này:
15 Ý tưởng ăn nhẹ trước chạy nhanh
15 Ý tưởng ăn nhẹ trước chạy nhanh
Ăn gì trước khi bạn chạy và khi ăn. 15 Ý tưởng ăn nhẹ nhanh chóng cho người chạy và đào tạo mới cho một nửa cuộc đua marathonĐào tạo Marathon Tuần 4 Chạy, ăn và đọc cập nhật
Đào tạo Marathon Tuần 4 Chạy, ăn và đọc cập nhật
Đào tạo Marathon Tuần 4. Cập nhật đào tạo thử thách Disney World Dopey. Nhật ký thực phẩm và sách để nghe trong khi chạy
Chạy ăn lặp lại lặp lại lặp lại phần 1
Chạy ăn lặp lại lặp lại lặp lại phần 1
Có thể câu hỏi và câu trả lời – 1 câu hỏi của bạn từ hộp Ăn lặp lại Instagram Story. Chúng tôi nói về những gì tôi đã làm
3 hack để lấy nước trong khi chạy
3 hack để lấy nước trong khi chạy
Làm thế nào để lấy nước trong khi chạy mà không phải mang theo. 3 hack cho hydrat hóa trên đường chạy không yêu cầu thiết bị
Cách sử dụng phương pháp chạy / đi bộ để chạy dài
Cách sử dụng phương pháp chạy / đi bộ để chạy dài
Cách sử dụng phương pháp Run/Walk để đào tạo marathon dài hạn. Bí mật đến một nửa marathon và đào tạo đầy đủ. Tại sao chạy/đi bộ m
Q & A về Ăn uống & Binging trực quan, gợi ý cho mùa hè chạy và nhiều hơn nữa!
Q & A về Ăn uống & Binging trực quan, gợi ý cho mùa hè chạy và nhiều hơn nữa!
Chạy thực phẩm tập thể dục câu hỏi và câu trả lời ăn uống trực quan. gợi ý cho việc chạy mùa hè, phải làm gì nếu bạn bị trầm cảm và
⚡ bởi ShareAholic
.