vào cuối tuần này tôi đã nhận được câu hỏi này thông qua Twitter – bất kỳ hướng dẫn nào cho một người chạy marathon nửa lần đầu tiên? Nó thực sự là một câu hỏi khá phổ biến bởi vì một tuần trước khi một cuộc đua giảm dần (chạy ít hơn để nghỉ ngơi) và bạn có nhiều thời gian để lo lắng về những dặm phía trước!
Video mới nhất của tôi
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Tập luyện cơ bụng đứng bạn có thể làm ở nhà. Không có bài tập cốt lõi nào bạn có thể làm đứng lên trước hoặc sau khi chạy. Hướng dẫn nhanh về 5 di chuyển tập luyện cho một cốt lõi mạnh mẽ và để thách thức sự cân bằng của bạn.
Nhieu video
0 giây 4 phút, 31 giây
Tiếp theo
Đối tác xinh đẹp của tôi trong Ward Pysch: Một cuốn hồi ký – Đánh giá sách
05:31
Sống
00:00
08:21
04:31
Tin tốt là RER là ở đây để chia sẻ một số gợi ý cho cuộc đua nửa marathon của bạn! Có những điều để thiết lập cho bạn một ngày đua hoàn toàn miễn phí và căng thẳng, rất nhiều đề xuất tập trung vào việc chuẩn bị – giúp bạn bắt đầu với một kế hoạch để thành công để bạn có thể thích thú trong ngày!
Lời khuyên về ngày đua nửa cuộc đua marathon tốt nhất:
1. Đếm vào đào tạo của bạn. Hãy tự tin rằng bạn với Rock này! Miles và dặm mà bạn đã vượt qua danh sách của bạn đã được thực hiện. Cơ thể của bạn đã sẵn sàng. Có được tâm trí của bạn trong trò chơi quá.
2. Lập kế hoạch hậu cần ngày đua. Tra cứu Packet Pick Up – nó ở đâu? Bạn có cần ID của bạn? Bạn có cần bất kỳ thông tin xác nhận khác không?
Tra cứu bãi đậu xe trong ngày đua và tuyến đường. Lập kế hoạch làm thế nào bạn sẽ bắt đầu. Lên kế hoạch cho bãi đậu xe và nếu bạn sẽ cần tiền. Lập kế hoạch nơi bạn sẽ gặp gỡ mọi người sau đó.
Mẹo chuyên nghiệp: Để lại nhiều thời gian để đỗ xe, đánh Porta Potties và đến vạch xuất phát để ghi nhớ rất nhiều người khác đang làm như vậy!
3. Phối hợp với đội cổ vũ của bạn. Nếu bạn đang có bạn bè và gia đình đến với cuộc đua tìm ra những gì họ sẽ ở đó để bạn không nhớ nhau. Cung cấp cho họ một ý tưởng về thời gian bắt đầu của bạn và khi bạn sẽ ở Mile X.
Lên kế hoạch cho một địa điểm để đáp ứng khi kết thúc. Dòng kết thúc có thể sẽ đông đúc. Nhiều chủng tộc phối hợp các khu vực họp gia đình.
4. Đặt thiết bị của bạn vào đêm hôm trước. Bạn sẽ mặc gì từ trên xuống dưới? Đặt mọi thứ vào ngày hôm trước để bạn không tranh giành và đừng quên bất cứ điều gì.
5. Nghiên cứu chủng tộc. Tra cứu bản đồ khóa học. Kiểm tra nơi các trạm viện trợ sẽ được đặt. Kiểm tra thức uống năng lượng hoặc gel trong trường hợp bạn có dạ dày nhạy cảm và có thể chỉ cần lấy những gì cuộc đua cung cấp. Nếu bạn là một người chạy bộ dày dạn, hãy thực hiện một kế hoạch kỹ thuật cuộc đua về cách bạn chạy và những mục tiêu của bạn là A, B và D.
Bây giờ, thời gian để rút lui khỏi cuộc đua nếu bạn nhận ra rằng cũng có một ngọn đồi khổng lồ ở dặm 12!
6. Hãy vui vẻ! Chạy là một sở thích! .
Bạn đang làm điều này cho vui! vui mừng khi chạy. Niềm vui trong vạch xuất phát. Niềm vui trong mỗi dặm ở giữa! Bạn chỉ có một cơ hội để chạy marathon nửa đầu tiên của bạn!
Bài đăng trên blog đang chạy liên quan:
Làm thế nào để bạn biết bạn đã sẵn sàng cho một nửa marathon?
Các kế hoạch đào tạo nửa marathon tốt nhất
Đào tạo cho một nửa mẹo marathon
Câu hỏi: Nếu bạn phải quên một điều trong danh sách, bạn sẽ chuẩn bị hy sinh gì?
Tôi – âm nhạc. Tôi không sử dụng những thứ chafe, nhưng tôi cảm thấy như vậy, hãy lừa dối để nói điều gì đó mà tôi không sử dụng.
Gửi cho tôi sổ làm việc
Cứu
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Ghim
Đăng lại
Thư
Đăng lại