Bữa sáng từ lâu đã được quảng cáo là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng nếu bạn giống như nhiều người Mỹ, bạn không có sự xa xỉ để biến nó thành một cuộc tình dài, hãy ngồi xuống. Nếu bạn may mắn, thì đó là một bát ngũ cốc trước khi lao ra khỏi cửa. Và nếu bạn trễ, đó là một tùy chọn lấy và đi như một quán bar, hoặc một chiếc bánh muffin từ quán cà phê bên cạnh văn phòng. Tuy nhiên, có một lựa chọn khác có thể nhanh như vậy và, theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, có thể giúp bạn giảm cân: Bột yến mạch.

Bột yến mạch là thú vị hơn rất nhiều để làm và ăn hơn bao giờ hết! Một cuộn nhanh qua Pinterest chứng minh toàn bộ hạt này đang có một khoảnh khắc, nhờ vào một xu hướng để làm cho nó qua đêm và ăn nó lạnh, ra khỏi tủ lạnh. Bạn có muốn thử không? Thu thập các thành phần yêu thích của bạn và làm theo các hướng cơ bản này. Chuẩn bị bữa ăn buổi sáng của bạn vào đêm hôm trước trong một thùng chứa có nắp (các blogger thực phẩm yêu Mason lọ), và bạn sẽ được thiết lập cho ngày hôm sau. Tốt hơn nữa, hãy thực hiện một số phần ăn vào Chủ nhật để kéo dài bạn qua tuần làm việc.

Yến mạch qua đêm dễ dàng

Thành phần

½ cốc cuộn, yến mạch chưa nấu chín

1 chén chất lỏng

Gia vị (tùy chọn)

Trái cây (tùy chọn)

Các loại hạt (tùy chọn)

Hướng

Bắt đầu với ½ chén yến mạch cuộn trong một thùng chứa có nắp.

Thêm 1 chén chất lỏng, sữa, sữa hạnh nhân, nước cốt dừa và nước đều hoạt động.

Rắc lên gia vị Cinnamon, nhục đậu khấu và gừng là tốt.

Khuấy trong trái cây, quả lê thái hạt lựu, chuối thái lát, các lựa chọn là vô tận. .

Đầu với các loại hạt (nếu sử dụng), chẳng hạn như hạnh nhân, hồ đào hoặc quả óc chó.

Đậy nắp và làm lạnh qua đêm, hoặc cho đến khi yến mạch hấp thụ tất cả chất lỏng.

3 Combo yến mạch qua đêm ngon miệng để thử

Yến mạch nhiệt đới

Bột yến mạch + nước cốt dừa + chuối thái lát + xoài cắt lát + vảy dừa

Oats hạnh nhân anh đào

Bột yến mạch + nước + anh đào khô + hạnh nhân

Bí ngô yến mạch

Bột yến mạch + sữa + bí ngô xay nhuyễn + gia vị bánh bí ngô + hồ đào

Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Kimberly Daly Farrell

Kimberly Daly Farrell là biên tập viên quản lý tại Fitbit. Một người hướng dẫn y tế được chứng nhận và người nghiện tự chẩn đoán, Kimberly đã nghiên cứu dinh dưỡng tích hợp và đã hoàn thành ba cuộc đua. Trước đây cô đã giữ các vị trí biên tập tại Shape, Glamour, Fitness và Good Housekeep Tạp chí.